nogi sztanga

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 2s powtórzeń 12 - rozpiętki 2s powtórzeń 12 -Biceps 5KG 2s Ilość powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 2s powtórzeń 12 - wiosło hantelkami 2s powtórzeń 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s powtórzeń 12 -podciąganie sztangielek do brody 2s powtórzeń 12 Nogi: - Przysiady ze [...]

Oceńcie mój trening na nogi. Zamierzam je robić raz w tygodniu w poniedziałek z klatą i tricepsem (można tak???), wcześniej robiłem w piątek jednak zajęcia na studiach nie pozwalają… :/ 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii razy 15. 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii razy 10. 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie razy 10. [...]

Siemanko jest jakiś chętny do ułożenia mi planu treningowego w warunkach domowych? posiadam: -ławeczka -sztanga prosta i łamana -hantle -piłka lekarska 5kg -obciążniki na nogi 5kg -drążek -talerze na sztange i hantle mam 0,5kg, 1,25kg, 2,5kg 5kg, 10kg -przyrząd do robienia pogłębionych pompek o mnie: -15 lat -181cm -60kg -gram w siatkówkę Chodzi [...]

Witam chcial bym poddac analize moj trenieg.:) jesli mozecie ocencie. 1dzien; rozpietki na laezaca z hantelkami. 3-4 serie po 12-16 p. Klatka na lezaca ze sztanga. 3-4 serie po 12-16 p. kaptury 3-4 serie po 12-16 p. biceps. 3-4 ser. 12-16p 2 dzien. barki na stojaca wyciskanie sztangi .- 3-4 serie po 12-16 p. motyle ze sztnaga / [...]

[...] Przysiady 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli skos 4s Pompki z nogami w gorze 2-3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion w podporze o kolano 2s sr nogi+tric+fbw Drążek 5s Wiosłowanie 4s Przysiady 4s Wykroki 4s Syzyfki 2s Wyciskanie francuskie w lezeniu 3s pompki na poreczach 3s Pt bary+fbw Drazek 5s Wioslowanie 4s [...]

Ćwiczę 2 razy w tygodniu (darujcie teksty typu "przydałoby się trzeci dzień dorzucić itp.). Oczekuje rozsądnych opinii. Staż: 6 miesięcy Pierwszy dzień KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce 2x12 2.Wyciskanie hantli na skośnej 2x12 BARKI 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 2x12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2x12 [...]

[...] , czy mógłbym robić klatkę piersiową 2 x w tygodniu? trening by wyglądał tak. Pon klata + triceps wtorek biceps + przedramię Piątek klata sobota plecy + barki niedziela nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 Miesięcy Uprawiane inne sporty: SW Amatorsko Dostęp do [...]

Witam jak oceniacie tego splita na mase ? PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki4x8 TRICEPS Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 4x8 Pompki na poręczach 4x10 ŚRODA PLECY Podciąganie nachwytem 4XMAX(czyli 10-6) Wiosłowanie 4X8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4X8 [...]

Witam, Trenuje tak około 16-17msc.Bez rewelacji,postanowiłem spróbować treningu HST i z tąd kilka pytań: Czy nie za wcześnie na tego typu trening,biorąc pod uwage mały staz? Ponieważ miałem już 2tyg. przerwy,sprawdziłem swoje maxy dla 15,10 i 5 do następującego planu HST: Nogi na suwnicy Wyciskanie sztangi poziom. wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Wiek : 22 Waga: 61 kg Wzrost: 167 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Student ;) Dieta: Jest Trening FBW do poprawy. Trening 3 razy w tyg. Pn-Śr-Pt Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 12x10x10 (3s) Plecy: Ściąganie drążka do karku 12x10x10 (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi 12x10x10 (3s) Barki: Wyciskanie na maszynie 12x10 [...]

[...] zamiast przysiadów czy za wszelką cenę starać się włączyć przysiady do treningu . I jeszcze jedno chciałbym łydki trenować 2 razy w tyg tylko łydki bo uda wystarczy raz w tyg tylko kiedy je ćwiczyć drugi raz w poniedziałek z klatką i tricepsem czy piątek z plecami i bicepsem (w środe ćwicze nogi z barkami kapturami i przedramionami) pozdrawiam

[...] 17 lat, 65kg, 170cm, staż: miesiąc robiłem lekkie FBW, dieta jest. Głównym celem jest poprawa ogólnej siły całego ciała (pod piłkę nożną), po prostu zależy mi by mieć mocne nogi i plecy. Czy dorzucić jeszcze coś na dwugłowy uda? czy wystarczająco przy mc pracuje? bo nie chcę go zaniedbać. Planem planuję ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, jak treningi [...]

[...] 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening dzien 2 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Prostnica na nogi 3x8

[...] do treningu przysiady ze sztangą, poczatkowo nie miałem obciążenia i na pierwszym treningu wykonywałem 3 serie X max. (około 35 powtórzeń) niedawno zrobiłem kolejna sesje na nogi i tym razem 3 serie X 10 powtórzen ale ze znacznie wiekszym ciężarem....wiem że przy treningu na mase najlepiej wykonywac zakres 12-8 pow. ale przy treningu z większą [...]

oceńcie ten trening podajcie jakie mam wprowadzic poprawki itp mam staż ok 6 miesięcy: poniedziełek: Klata: -wyciskanie sztangielek na + 3s -wyciskanie sztangi na prostej 3s -wyciskanie sztangielek na - 3s Plecy: -wiosłowanie 4s -wyciskanie zza głowy sztangi 4s Triceps: -atlas ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: [...]

Witam Cwicze od dłuższego czasu w systemie: Pn - plecy, biceps Śr - klatka, triceps Pt - nogi, barki Mam problem z bicepsem i tricepsem, nie potrafie osiągnąć żadnego progresu siłowego jak i wizualnego. Pozostałe części idą powoli do przodu. Biceps i triceps stoi w miejscu Biceps: - młotkowanie hantlami - Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Nogi : Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10 Plecy: Ściąganie drążka do klatki 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 3x12 Barki Wyciskanie sztangi siedzać 3x10 Tric: Prostowanie przedramion na maszynie ( nie wiem czy odpowiednio to nazwałem) 2x10 Bic: Uginanie ramion stojac - (łamana) 2x10 [...]

[...] Problem-wąskie biodra przez co mam wrażenie,że mój brzuch odstaje, chciałabym troche przytyć,ale zawsze jest to widoczne na moim brzuchu-dlatego pomyslałąm,że zaczne ćwiczyć nogi-może staną sie trochę bardziej szerokie i moje proporcje będą lepsze. Czy taki plan coś da: 3 razy w tyg. 4 serie po 10 przysiadów z obciążeniem 15 kilo sztanga, po 15 [...]

Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 Triceps - [...]